2020 goed van start in Australië

Aussie blog 4: 2020 goed van start in Australië

Gelukkig nieuwjaar en de beste wensen voor 2020. Ik hoop dat het nieuwe jaar voor iedereen een gelukkig, gezond en sportief jaar mag worden. In deze blog vertel ik jullie hoe ik oud en nieuw heb gevierd in Australië en hoe we op 1 januari afgemat zijn in het zwembad.

Bezoek vanuit Bali

Vanaf vorige week vrijdag hebben Carol en ik bezoek vanuit Bali gekregen. Andrea is namelijk naar Australië toe gekomen. Andrea en ik zijn al bijna acht jaar samen. Super gaaf dat ze, na haar reis in Thailand en Bali, naar Australië kon komen om de laatste twee maanden in Perth en omstreken door te brengen. Voor mij is het ook leuk, omdat we samen nieuwe plekken kunnen ontdekken. Ze is daarnaast ook sportief bezig: ze zwemt namelijk bij de ‘Adult Squad’ van de Perth City Swimming Club. Binnenkort gaan we samen wat openwaterwedstrijden zwemmen.

Andrea en Lars Australië 2020

Vuurwerk kijken en toerist spelen op 31 december

Op oudejaarsdag heeft Solomon ons uitgenodigd om 2020 met hem in te luiden. Solomon is een zwemmer uit het team van Perth City. Ik heb hem afgelopen zomer ontmoet tijdens de wedstrijden in Canada. Hoe gaaf is het dan dat je in Canada bent en erachter komt dat je tegen je toekomstige clubgenoot moet racen?

Solomon en zijn vriendin hebben ons meegenomen naar de Fremantle Prison. Daar hebben we de ‘Behind Bars’ tour gedaan. We kregen alle informatie over hoe het was als gevangene in de Fremantle Prison beginnend in het jaar 1850 en eindigend in 1991. Het was zeer interessant, zoals het idee dat de cellen een hitte konden bereiken van 50 tot 60˚C gedurende de dag. Maar ook dat de omstandigheden zo slecht waren dat de gevangenen in 1988 in opstand kwamen en een deel van de gevangenis in vuur hebben gezet als protest.

Vervolgens gingen we de zonsondergang bekijken onder het genot van fish & chips. Het was een hele heldere avond en de zon was mooi oranje, precies zoals je het jaar zou willen afsluiten. Kortom het was genieten. Hierna gingen we door naar een vuurwerkshow bij City Beach. Een 10 minuten-durende show met allerlei siervuurwerk. Een erg geslaagde oudejaarsdag besteed samen met Andrea en een aantal goede vrienden.

2020 sterk beginnen met een pittige training

De tweede week van het kerst-trainingskamp stond ook op de planning. Vorige week had ik al aangekondigd dat we alleen tijdens Kerst één dag vrij zouden zijn. We hebben wederom een aantal flinke trainingen gedraaid, maar ook op nieuwjaarsdag. Ja, we zijn laat naar bed gegaan maar om 06:30 uur lagen we gewoon weer in het water. En met wat voor een training. Een klassieker: 100x100m. Alleen nu is de vraag op welke starttijd? Twee banen deden het op 1:15, waaronder ik. Elke 1:15 starten in een 50m bad is niet niks. Bij zo’n training begin je zonder inzwemmen gelijk aan de set. Ik had het dus wel even moeilijk om in het ritme te komen. Daarna ging het vlot alleen wat drinken tussendoor was wel een uitdaging. Dat is wel nodig op zo’n afstand anders ga je het erg zwaar krijgen. Binnen vijf seconden aantikken, slokje nemen, omdraaien en weer afzetten. Halverwege had ik het nog even moeilijk. Eenmaal bij de 70 aangekomen kwam ik goed op stoom en begon ik sneller te zwemmen. Ruim onder de 1:10, dus genoeg tijd om te drinken en te rusten.

Als je denkt dat de training er na 100x100m erop zit, dan heb je het mis bij Matt. We gingen namelijk nog door met 50x50m. Hoppa, nog 2,5 km erbovenop. Weliswaar met een gunstigere starttijd van 45 seconde per 50m. Alleen van Matt moeten de tijden dan ook sneller worden. Vanaf hier ging het heel goed en begon ik nog eens sneller te zwemmen. Om het af te sluiten deden we nog een 25x25m op starttijd 30 seconden. Halverwege het zwembad stoppen en dan door. Alles op maximale inspanning. Heerlijk om nog even te knallen zo aan het einde van de set. En zo is 2020 gestart met een training van 13,125km. Ik zeg: beter kunnen we het jaar niet starten op sportief gebied.

Film kijken in de open lucht

Een vrij weekend na het trainingskamp, even bijkomen van de zware inspanningen. We zijn zaterdagavond naar Kings Park gegaan. Deze keer niet om in het park rond te lopen, maar om naar de openlucht bioscoop te gaan. De film die draaide was ‘Knives Out’, een crime-murder mystery. De film was leuk en zeker de ambiance hielp daarbij: onder de sterren en het maanlicht een film kijken.  Onder het genot van een zelfgemaakte pizza en wat versnaperingen kon onze avond niet meer stuk.

Moonlight cinema Australië Perth

Tot slot

De vierde blog zit erop en er volgen er nog veel meer. Ik vind het leuk om te schrijven en jullie op de hoogte te houden. Als je het ook leuk vindt om mij te volgen, misschien wil je dan overwegen om een bijdrage te leveren aan de kosten die ik moet maken voor het zwemmen? Alle hulp is meer dan welkom, ongeacht de grootte van de donatie. Ik zamel geld in via Talentboek en 100% van het gedoneerde bedrag gaat naar mij. Ga via deze link naar mijn donatiedoel en steun mij net als vele anderen. Hartstikke bedankt voor jou hulp. En vergeet niet om volgende week weer te kijken op mijn website voor blog nummer vijf.

Aussie blog 2: hoe ziet mijn nieuwe situatie er nu uit?

Er is weer een week voorbij, dus tijd voor een nieuwe blog. Een reis naar Australië is natuurlijk niet niks. Er komt een hoop bij kijken: een woonplaats, een trainingsplek, vervoer op locatie en meer. In deze blog vertel ik jullie alles over mijn nieuwe situatie.

Verblijf in Australië

Tijdens mijn tijd hier in Australië woon ik bij Carol. Carol is een lieve Australische vrouw. Vier jaar geleden sliep ik ook voor één maand bij haar en dat was zo goed bevallen, dat ik deze keer weer terug mocht komen.

Carol-Lars-2016-2

Carol en ik, 4 jaar geleden

Ik doe in principe alles zelf bij Carol: koken, afwassen en de was doen. Dat gaat helemaal goed, maar soms komt Carol alsnog een beetje helpen. Ze zegt dan zelf dat haar moeders instincten komen opspelen. En daarom is ze ook wel een beetje mijn Australische mama. Daarentegen zorg ik ook voor haar. Zo moest zij laatst vanuit werk naar huis en gauw door om bridge te spelen. Had zij even geluk dat ik net spaghetti klaar had staan.

Als we vrij zijn doen we ook vaak leuke dingen samen. Zo waren we laatst een avondje naar de stad geweest. We hadden toen een rondje gelopen langs alle kerstversiering. Laatst was ik ook uitgenodigd om bij een familiediner te zijn in Paul’s appartement. Paul is één van haar drie zonen en heeft een appartement in het centrum van Perth, met uitzicht over de Swan River.

Vervoer van A naar B

Ik ga elke training op de fiets naar het zwembad. Ik heb een goede mountainbike geregeld vanuit Nederland via Gumtree. Gumtree is vergelijkbaar met Marktplaats wat wij in Nederland kennen. De fiets moest nog even opgelapt worden maar brengt me nu overal waar ik naartoe moet.

Carol woont in de suburb Mount Lawley en dat is gelukkig niet al te ver van de twee zwembaden waar de Perth City Swimming Club traint. De club is gelinkt aan de Perth College, een private high school voor meisjes. Zij hebben een eigen zwembad waar de club ook gebruik van maakt. Perth College ligt aan één van de bekendste straten van Perth: Beaufort Street. En dat is werkelijk om de hoek bij Carol.

Waar ik vier jaar geleden vaak in het zwembad van Perth College trainde, train ik nu meer in Beatty Park. Dat heeft te maken met de clubstructuur van Perth City. De club heeft namelijk meerdere groepen, squads, gebaseerd op leeftijd en niveau. Zo zwom ik vier jaar geleden nog in de 'Red Squad' en zwem ik nu in de 'National Open Squad'. De National Open Squad werkt alle trainingen af in Beatty Park, op een aantal uitzonderingen na.

Beatty Park is echt een heel mooi zwembad. Het is een 10 banen, 50m bad met een stadium eromheen. Een interessant feitje: in 1962 was Beatty Park hét zwembad waar het eerste zwemevenement (ooit) tijdens de Commonwealth Games gehouden werd. Voordeel voor de zwemmers is dat tijdens de ochtenduren de zon al door komt. We worden een beetje bruin en hebben alle tijd en ruimte om goed te kunnen trainen.

Beatty-Park-Leisure-Centre-1-2

Trainen bij Matt

Matt Magee is de coach van de National Open Squad en doet dit al meer dan tien jaar. Ik kwam Matt afgelopen zomer tegen bij de Open Franse Kampioenschappen. Het plan om naar Australië te gaan lag er toen al, dus een mooie kans om even bij te praten. Uiteindelijk heb ik via de mail contact gezocht en ben ik met open armen ontvangen. De club heeft vaker zwemmers uit het buitenland die meetrainen, alleen vaker uit Azië dan vanuit Europa. Het is fijn dat ze open staan voor internationale zwemmers en deze de kans geven om mee te trainen.

Wat kunnen jullie volgende week verwachten?

Dat was alweer de blog voor deze week. Volgende week ga ik jullie meer vertellen over de trainingen. Wij hebben namelijk een trainingskamp gepland staan. En daarnaast komen de feestdagen er ook aan en daar zal ik ook een beetje over vertellen. Kijk daarom aanstaande maandag weer om 17:00 uur voor de volgende blog. En tot slot voor iedereen: geniet van de feestdagen!

KNZB RTC 2018-2019

Trainingsstage Debrecen HUN

Op trainingsstage

Van 26 april t/m 5 mei ben ik samen met de Regionale Trainingscentrums van de KNZB op trainingsstage geweest in Debrecen, Hongarije. Hier hebben wij de basis gelegd voor het tweede deel van het seizoen. De trainingsstage stond voornamelijk in het teken van meters maken. 

Later vertrek

De bedoeling was dat ik vanaf 21 april al in Debrecen zou zijn. Helaas werd ik de dag voor vertrek gevat door buikgriep en was ik te ziek om mee te gaan. Gelukkig kon ik dankzij de KNZB alsnog later heen en vertrok ik in plaats van op zaterdag, op de volgende donderdag. Inmiddels ben ik er ook weer helemaal bovenop.

Trainingsstage Debrecen als basis

Donderdagavond kwam ik aan in Debrecen en vrijdagochtend begonnen we gelijk met de trainingen. Naast de 'normale' trainingen, stonden er twee keer per week trainingen gepland waarbij de specifieke openwaterskills werden geoefend. Zo gingen we oefenen met in de groep zwemmen, boeien draaien en het navigeren. Naast deze trainingen hadden we ook twee keer per week een extra lange training van 3 uur. Bij deze trainingen zwommen we altijd meer dan 10 km.

Deze kilometers zijn essentieel in aanloop naar de komende openwaterwedstrijden in Frankrijk en Barcelona. In Frankrijk zwem ik op 31 mei de 10 km. Drie dagen later duik ik in het water voor de 25 km. Barcelona vindt een maand later plaats op 30 juni en daar zwem ik weer de 10 km. Met name op de 25 km in Frankrijk wil ik hard zwemmen.

Ontspanning

Naast de trainingen was er ook af en toe wat tijd voor ontspanning. Zo hebben we op onze vrije middag het centrum van Debrecen opgezocht. Ondanks dat Debrecen wel een grote stad is, viel het mij mee hoeveel winkels er waren. Een andere dag zochten we de dierentuin op en hebben we ons daar een paar uur vermaakt. Tussen de gewone trainingen door was het vooral rusten, maar gingen we ook af en toe een kaartje leggen en een spelletje doen.

Centrum Debrecen

Het centrum van Debrecen.

Het is heel fijn dat je op trainingsstage jezelf even helemaal kan focussen op de trainingen en het zwemmen. Dat is ook zeker gelukt. Nu pakken we de trainingen weer op in Amsterdam en moeten we nog even doorbikkelen tot de volgende wedstrijden.

Trainingskamp Eindhoven Lars Bottelier

2 weken meetrainen in Eindhoven – trainingsstage

Van maandag 24 april tot zaterdag 6 mei ben ik op trainingsstage geweest in Eindhoven. Hier trainde ik twee weken lang mee met de openwaterzwemmers van het Nationaal Trainingscentrum. Hieronder een verslag van deze afgelopen twee weken.
Op de foto v.l.n.r.: Marcel Schouten, Ferry Weertman, Pepijn Smits. Achter: Lars Bottelier.

Verslag

Veel KNZB jeugdzwemmers waren de afgelopen periode op trainingskamp voor een internationaal jeugdtoernooi. Dit jaar val ik definitief in de senioren categorie en kon ik ‘helaas’ niet mee op één van deze trainingskampen.

Ik kreeg de keuze om voor een periode van 2 weken in Eindhoven mee te trainen. Dit leek mij natuurlijk erg gaaf. Zo kon ik ook eens zien en meemaken hoe hun trainen en of er grote verschillen en overeenkomsten zijn tussen de trainingen van ons.

De ochtendtrainingen hier in Eindhoven zijn een stuk langer dan wat wij normaal doen. Elke ochtend hebben we tot 10 km getraind. De focus ligt hierbij op techniek en het 'makkelijk zwemmen', iets waar wij in Amsterdam ook veel op focussen. Hierdoor creëren we meer uithoudingsvermogen en proberen we onze lichamen te laten wennen aan het feit dat we 10 km moeten zwemmen.

De sets waren ook redelijk hetzelfde, dat betekent veel duur afgewisseld met wat korter werk. Soms zwommen we met extra weerstand zoals een t-shirt of een propellor.

De middagtrainingen zijn een stukje korter, maar hier komen dan wel weer vaker snelheidaccenten naar voren. In het open water is het natuurlijk ook belangrijk dat je naast een goede uithoudingsvermogen ook een goede basissnelheid hebt en natuurlijk het liefst met een zo snel en sterk mogelijke eindsprint. Ik merk dat hier nog veel winst op te boeken is.

 

Pieter van den Hoogenband zwemstadion

Het Pieter van den Hoogenband zwemstadion.
Hier maakten we dagelijks onze kilometers.

Tijdens deze 2 weken woonde ik op het CTO campus. Dat is 5 minuutjes van het zwembad af en er is een maaltijdvoorziening. Dat is wel fijn want hierdoor had ik nog wat vrije tijd tussen de trainingen door. De eerste week van de stage had ik ook vakantie van studie, maar de tweede week niet, dus moest ik dat ook nog op de hoogte houden.

De eerste week zwommen we in 9 trainingen 74 km in de week. We hadden op donderdagmiddag vrij vanwege Koningsdag maar desondanks hadden we dus een flinke week gedraaid. Aan het eind van die week moest ik wel goed mijn rust pakken om de volgende week weer fris aan de start te verschijnen. De week daarop zouden we in eerste instantie 80 km zwemmen, maar al gauw werd dat opgeschroefd naar 85 km. Halverwege de week kregen we te horen dat we zelfs over de 90 km zouden gaan! Dat is zo ongeveer 15 km meer dan ik gewend ben. Natuurlijk erg leuk, omdat ik hiermee echt mijn grenzen heb verlegd.

In totaal heb ik in deze twee weken 164 km gezwommen en dat is een absoluut nieuw record. Ik ben benieuwd wat voor effect dit zal hebben bij de openwaterwedstrijden, omdat ik merkte dat mijn lichaam steeds beter de kilometers aan het verwerken was.

We gaan het zien bij de eerstvolgende wedstrijd tijdens de Franse Open Kampioenschappen. Dat wordt mijn tweede openwaterwedstrijd dit jaar. Ik kijk er erg naar uit om daar weer te racen. Het toernooi begint op 1 juni en gaat door tot 4 juni. De afstanden die ik ga zwemmen zijn de 10km, de 5 km en de 25 km.

Voor nu trekken we de kilometers door in Amsterdam en hopelijk als het weer het toelaat kunnen we alvast een duik nemen in het open water!